SiłaPowtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć drążek oburącz, nieco węziej niż na szerokość barków, z ramionami całkowicie wyprostowanymi nad głową.
Ściągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki, trzymając plecy proste.
Przytrzymaj spięcie przez sekundę, a następnie powoli i kontrolnie wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie odchylaj się nadmiernie w tył.
Skup się na pracy mięśni pleców przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
