SiłaPowtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź przy wyciągu górnym, ze stopami płasko na podłodze i kolanami zablokowanymi pod wałkami. Chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Odchyl się lekko w tył, zachowując naturalne wygięcie w dolnym odcinku pleców.
Ściągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół, blisko tułowia, i ściągając łopatki.
Powoli i kontrolnie wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy ściąganiu drążka i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem, żeby podnieść ciężar.
Trzymaj nadgarstki proste i nie pozwól im odginać się do tyłu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
