SiłaPowtórzenia
Podciąganie hantli do pach
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do tułowia.
Podciągnij hantle do pach, uginając łokcie. Łokcie powinny być skierowane na boki.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków podczas ćwiczenia.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby odciążyć dolny odcinek pleców.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
