SiłaCzas
Deska na przedramionach z wypychaniem
Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym łuk od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym łuk od głowy do pięt.
Odepchnij się przedramionami, aby unieść łokcie kilka centymetrów nad podłogę, trzymając pięści na podłodze.
Napieraj dalej przedramionami, aby unieść biodra nad podłogę, aż tułów będzie wyprostowany, utrzymując pozycję deski.
Opuść biodra z powrotem na podłogę, a następnie łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby przedramiona się nie ześlizgiwały.
Pilnuj, aby łokcie pozostały pod barkami - to zapewnia prawidłową technikę i chroni przed przeciążeniem.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
