SiłaCzas
Dynamiczna deska z przejściem na dłonie
Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Unieś łokcie kilka centymetrów nad podłogę, trzymając przedramiona uniesione, a pięści na podłodze.
Postaw prawą dłoń na podłodze, a następnie lewą, wypychając ciało do deski na wyprostowanych ramionach, z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
Opuść prawe przedramię z powrotem na podłogę, a następnie lewe, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch, za każdym razem zaczynając od drugiej ręki.
Wskazówki techniczne
Skup się na równym oddechu: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Nie obracaj bioder - trzymaj je na równym poziomie, aby zwiększyć stabilność tułowia.
Ćwicz na antypoślizgowej powierzchni, aby przedramiona i dłonie się nie ześlizgiwały.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
