KondycjaPowtórzenia
Pajacyki ze skrzyżowaniem
Stań w szerokim rozkroku, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.
Napnij mięśnie czworogłowe i wykonaj lekki podskok, krzyżując nogi w powietrzu i jednocześnie przenosząc wyprostowane ramiona przed klatkę piersiową.
Wyląduj ze skrzyżowanymi nogami i ramionami przed klatką piersiową.
Od razu podskocz ponownie, wracając do pozycji wyjściowej: szeroki rozkrok i ramiona wyprostowane na boki na wysokości barków. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Podskoki i skrzyżowania wykonuj siłą mięśni nóg, klatki piersiowej i barków, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy podskokach, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy krzyżowaniu nóg i ramion, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
