SiłaPowtórzenia
Odwrotne wznosy sztangi w opadzie tułowia (narciarz)
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za pośladkami, wnętrzem dłoni do tyłu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz za pośladkami, wnętrzem dłoni do tyłu. Ugnij kolana i zrób skłon w biodrach, trzymając proste plecy i napięty brzuch.
Opuść tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, tak aby sztanga zawisła na wyprostowanych ramionach pod mięśniami dwugłowymi ud.
Trzymając ramiona wyprostowane, unieś sztangę w tył odwrotnym wznosem, aż oba ramiona znajdą się równolegle do podłogi.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
Dobierz taki ciężar, który daje wystarczający opór, ale nie psuje techniki.
Skup się na pracy mięśni górnej części pleców i barków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
