SiłaPowtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach
Stań przodem do wyciągu z prostym drążkiem zamocowanym do wyciągu górnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu z prostym drążkiem zamocowanym do wyciągu górnego. Chwyć drążek dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków, dłońmi skierowanymi w dół.
Ugnij lekko kolana, wypchnij biodra w tył i pochyl lekko tułów w przód. Ściągaj drążek w dół, do ud, po prostej linii, trzymając ramiona wyprostowane, a łokcie lekko ugięte.
Ściągaj drążek w dół, aż dojdzie do ud, czując mocne napięcie mięśni najszerszych grzbietu.
Powoli i pod kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni najszerszych grzbietu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz obciążenie wyciągu tak, aby ćwiczenie było wymagające, ale technika nie ucierpiała.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
