SiłaPowtórzenia

Ściąganie na prostych ramionach na wyciągu

Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Najszersze

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Tylne barki, Triceps

Sprzęt
Wyciąg
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu górnego. Chwyć drążek oburącz, dłońmi skierowanymi do dołu, na szerokość barków.

  2. Stań w rozkroku na szerokość barków, pochyl lekko tułów w przód, trzymaj plecy proste, a kolana lekko ugięte. Wyprostuj ramiona do końca przed sobą na wysokości barków.

  3. Ściągnij drążek w dół w stronę ud, trzymając ramiona wyprostowane przez cały ruch.

  4. Powoli i pod kontrolą wróć drążkiem do pozycji wyjściowej, na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj ramiona wyprostowane przez całe ćwiczenie, aby zaangażować mięśnie środkowej części pleców.

  • Skup się na pracy najszerszych grzbietu i mięśni core przez cały ruch.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu drążka w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Najszersze - wszystkie ćwiczenia