SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki z gumą oporową w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce gumy oporowej zablokowanej pod stopami.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając końce gumy oporowej zablokowanej pod stopami. Zegnij się w biodrach, z lekko ugiętymi kolanami, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
Zacznij z ramionami zwisającymi w kierunku podłogi, dłońmi skierowanymi w tył i lekko ugiętymi łokciami.
Unieś ramiona na boki, tworząc kształt litery "T", trzymając łokcie lekko ugięte i prowadząc ruch łokciami. W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Przez całe ćwiczenie utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów, i unoś ramiona siłą barków.
Ramiona unoś i opuszczaj kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
