SiłaPowtórzenia
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl tułów w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i pochyl tułów w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
Pozwól ramionom zwisać swobodnie prosto w dół spod barków.
Unieś ramiona bokiem, aż znajdą się w linii barków, ściągając łopatki.
Opuść ramiona kontrolowanym ruchem i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i napnij brzuch, aby zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Skup się na ściąganiu łopatek przy unoszeniu ramion, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby skutecznie zaangażować tylne barki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
