SiłaPowtórzenia
Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową siedząc
Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami opartymi płasko na podłodze.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami opartymi płasko na podłodze. Załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.
Napnij brzuch, odchyl się lekko w tył i oprzyj dłonie na podłodze za sobą.
Rozepchnij kolana na zewnątrz, pokonując opór gumy i rozkładając nogi tak szeroko, jak potrafisz, a stopy trzymaj płasko na podłodze.
Powoli i kontrolnie złącz kolana do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy rozpychaniu kolan na zewnątrz i wdech przy ich złączaniu.
Trzymaj stopy płasko na podłodze i nie odrywaj ich od niej.
Skup się na pracy mięśni odwodzących biodra i pośladków przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
