SiłaPowtórzenia
Odwodzenie nogi w bok ze skrzyżowaną gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, krzyżując ją przed sobą.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, krzyżując ją przed sobą. Chwyć uchwyty gumy na krzyż, każdy przeciwną dłonią, z ramionami opuszczonymi przed biodrami.
Trzymając prawą nogę wyprostowaną, unieś ją w bok, aż będzie całkowicie wyprostowana na zewnątrz.
Powoli i pod kontrolą opuść nogę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami i prawidłowo skrzyżowana, żeby się nie zsunęła.
Trzymaj górną część ciała nieruchomo i nie przechylaj się na bok.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
