SiłaPowtórzenia
Odwodzenie nogi w bok z gumą oporową stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Oprzyj dłonie na biodrach dla równowagi.
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą stopę lekko nad podłogę.
Trzymając lewą nogę wyprostowaną, unieś ją w bok, pokonując opór gumy. W górnej pozycji mocno spnij mięśnie odwodzące biodro.
Powoli i kontrolnie wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu nogi i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
Trzymaj górną część ciała prosto i nie przechylaj się na bok.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
