SiłaPowtórzenia
Naprzemienny wykrok boczny z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wzdłuż tułowia.
Zrób duży krok prawą stopą w prawo, uginając prawe kolano i opuszczając biodra w dół i w tył, jak przy siadaniu na krzesło. Lewą nogę trzymaj wyprostowaną i obróć ją tak, aby lewa stopa była skierowana palcami do sufitu.
Zejdź w dół, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolano nie wychodziło przed palce stopy. Hantle zwisają w stronę podłogi po obu stronach prawej nogi.
Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do pozycji wyjściowej. Kontynuuj naprzemiennie na obie strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
Trzymaj stopy skierowane do przodu, a ciężar ciała rozłożony równomiernie.
W wykroku pilnuj, aby kolano pozostawało w linii ze stopą - to chroni staw przed przeciążeniem.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
