SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wznosy hantli w przód stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi w tył.
Unieś prawy hantel przed siebie, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciu.
Opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, a następnie unieś lewy przed siebie, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi.
Kontynuuj wznosy na przemian prawą i lewą ręką w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj kontrolnie, bez bujania hantlami, aby zachować prawidłową technikę.
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie.
Nie blokuj łokci w górnej pozycji, aby nie przeciążać stawów.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
