SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając proste plecy o oparcie i stawiając stopy płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni przed twarzą, z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni i ramionami równoległymi do podłogi.
Wyciśnij prawy hantel nad głowę do pełnego wyprostu ramienia, zostawiając lewy hantel w miejscu.
Opuść prawy hantel do pozycji wyjściowej, a następnie wyciśnij nad głowę lewy.
Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Dobierz ciężar, przy którym utrzymasz prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Wyciskaj hantle kontrolnie, bez szarpania.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
