SiłaPowtórzenia

Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i hantlami przy klatce piersiowej.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami ugiętymi i hantlami przy klatce piersiowej.

  2. Wyciśnij prawy hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, trzymając dłoń skierowaną do przodu.

  3. Opuść prawy hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, jednocześnie zaczynając wyciskać lewy hantel w górę i zachowując prawidłową technikę.

  4. Kontynuuj naprzemiennie, zmieniając ramiona, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

  • Nie blokuj łokci w górnej fazie wyciskania, żeby chronić stawy.

  • Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia