SiłaPowtórzenia
Naprzemienne wyciskanie dolne z gumą oporową
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Ustaw jedną stopę z przodu, a drugą z tyłu, z lekko ugiętymi kolanami, tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi w dół i ustawionymi przy barkach.
Wyciśnij prawy uchwyt w przód, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane, trzymając lewą dłoń nieruchomo.
Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli i pod kontrolą wróć prawym uchwytem do pozycji wyjściowej.
Powtórz wyciskanie lewą dłonią i kontynuuj naprzemiennie prawym i lewym ramieniem w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy wyciskaniu uchwytu w przód i wdech przy powrocie.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie skręcaj tułowia - ruch wykonuj precyzyjnie i pod kontrolą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
