SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie ramion na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral
Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, opierając stopy płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty oburącz, dłońmi skierowanymi do góry, i oprzyj łokcie na podkładkach.
Ugnij jedno ramię w łokciu, przyciągając dłoń w stronę barku i trzymając drugie ramię wyprostowane.
Napnij mocno biceps w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolnie opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
Powtórz drugim ramieniem, wykonując ruch naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramienia, wdech przy opuszczaniu uchwytu.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć przeciążenia.
Skup się na pracy bicepsów przez cały ruch.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
