SiłaPowtórzenia
Muszelka
Połóż się na boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej, kolanami ugiętymi mniej więcej pod kątem 90 stopni i biodrami ustawionymi w linii.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na boku, z nogami ułożonymi jedna na drugiej, kolanami ugiętymi mniej więcej pod kątem 90 stopni i biodrami ustawionymi w linii. Oprzyj głowę na dolnym ramieniu, a górną dłoń połóż na biodrze dla stabilizacji.
Trzymaj stopy złączone i napięty brzuch.
Unieś górne kolano tak wysoko, jak potrafisz, nie obracając bioder i nie rozdzielając stóp. Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu.
Kontrolnie opuść kolano do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj biodra ustawione jedno nad drugim i nie odchylaj tułowia w tył przy unoszeniu kolana.
Trzymaj napięty brzuch przez cały czas, aby ustabilizować tułów.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby utrzymać stałe napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
