SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan z gumą oporową
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Załóż gumę pętlową tuż nad kolanami. Ramiona trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia, z dłońmi pewnie opartymi na podłodze.
Napnij brzuch i pośladki, po czym unieś biodra w stronę sufitu, tworząc linię prostą od barków do kolan.
Utrzymując mostek, rozpychaj kolana na zewnątrz wbrew oporowi gumy, tak szeroko, jak potrafisz.
Powoli złącz kolana, a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wyginaj dolnego odcinka pleców w łuk - utrzymuj linię prostą od barków do kolan.
Skup się na pracy pośladków i mięśni odwodzicieli bioder przez cały ruch.
Rób wydech przy unoszeniu bioder i rozpychaniu kolan na zewnątrz oraz wdech przy złączaniu kolan i opuszczaniu bioder .
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
