SiłaPowtórzenia
Kopnięcia w przód ze skrzyżowanymi ramionami
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze skrzyżowanymi ramionami przed klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze skrzyżowanymi ramionami przed klatką piersiową.
Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę prosto przed siebie, wykonując kopnięcie w przód i trzymając nogę możliwie wyprostowaną.
Opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
Od razu unieś lewą nogę do kopnięcia w przód, trzymając ramiona skrzyżowane i napięty brzuch. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie odchylaj się w tył ani w przód podczas kopnięcia.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy kopnięciu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Kopnięcia wykonuj kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
