SiłaPowtórzenia
Izometryczny nacisk pięścią na brodę (5 s)
Usiądź lub stań w wyprostowanej pozycji, stopy na szerokość barków, plecy proste.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź lub stań w wyprostowanej pozycji, stopy na szerokość barków, plecy proste. Zaciśnij obie dłonie w pięści i umieść je pod brodą.
Delikatnie napieraj pięściami do góry na brodę, stawiając opór mięśniami szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
Trzymaj szyję i głowę nieruchomo, nie pozwalając na żaden ruch przy zachowanym nacisku.
Po 5 sekundach zwolnij nacisk i rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rozluźnij żuchwę i nie zaciskaj zębów.
Skup się na oporze między pięścią a mięśniami szyi, a nie na sile nacisku.
Oddychaj normalnie przez całe ćwiczenie, nie wstrzymuj oddechu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
