SiłaPowtórzenia
Drag curl ze sztangą
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry). Dłonie rozstaw mniej więcej na szerokość barków.
Zacznij od odciągnięcia łokci w tył i uginaj ramiona, prowadząc sztangę w górę wzdłuż ciała, przesuwając ją po tułowiu.
Prowadź sztangę w górę, aż dojdzie na wysokość klatki piersiowej, trzymając łokcie z tyłu i blisko tułowia.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i trzymając sztangę blisko tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie odciągnięte w tył, aby sztanga przez cały ruch pozostawała blisko tułowia.
Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
Trzymaj plecy proste, a barki ściągnięte, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
