SiłaPowtórzenia
Dipy na kanapie z unoszeniem kolana
Usiądź na krawędzi kanapy, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź dla podparcia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na krawędzi kanapy, opierając dłonie obok bioder i chwytając krawędź dla podparcia.
Unieś biodra nad kanapę, odpychając się dłońmi i prostując ramiona, trzymając stopy płasko na podłodze i oba kolana ugięte.
Uginając łokcie do dipu, jednocześnie przyciągnij jedno ugięte kolano do klatki piersiowej.
Odepchnij się dłońmi i unieś ciało z powrotem, prostując ramiona i jednocześnie opuszczając uniesioną nogę do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Chwyć kanapę pewnie, aby zachować równowagę i kontrolę przez całe ćwiczenie.
Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu przy schodzeniu do dipu i wypychaniu ciała w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Koordynuj pracę ramion i nóg: przy wypychaniu w górę opuszczaj nogę i odwrotnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
