SiłaPowtórzenia
Around the world z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu.
Powoli unieś oba hantle bokiem, trzymając ramiona wyprostowane, aż znajdą się na wysokości barków.
Prowadź hantle dalej ruchem po okręgu nad głowę, aż spotkają się w górze przy całkowicie wyprostowanych ramionach.
Wykonaj ruch odwrotny, opuszczając hantle tą samą drogą po okręgu, aż znajdą się z powrotem wzdłuż tułowia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Wykonuj ruch pod kontrolą, aby nie unosić ciężarów rozpędem.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
