ForzaRipetizioni
Torsioni da seduto sulla fitball con bilanciere
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Fitball
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
Inizia ruotando il busto verso destra, tenendo fermi il bacino e la parte bassa del corpo. Ruota finché non senti allungare gli obliqui.
Inverti il movimento ruotando il busto verso sinistra, sempre tenendo fermi il bacino e la parte bassa del corpo.
Ripeti la rotazione da entrambi i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Attiva i muscoli del core per stabilizzare la colonna e mantenere una tecnica corretta.
Mantieni il busto eretto per non sovraccaricare la zona lombare.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
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