MobilitàTempo
Stretching laterale dei dorsali da sdraiato sulla fitball
Sdraiati su un fianco con una fitball sistemata sotto l'ascella e le costole basse.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su un fianco con una fitball sistemata sotto l'ascella e le costole basse. Distendi la gamba superiore e piega quella inferiore, appoggiando il piede a terra per restare stabile.
Distendi il braccio superiore lungo il fianco, in linea con il corpo, e lascia il braccio inferiore in una posizione comoda, appoggiato sulla palla per sostenerti.
Lascia che il corpo si rilassi sulla palla, fino a sentire tirare lungo il fianco e sui dorsali.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre entri nell'allungo ed espira mentre mantieni la posizione.
Non iperestendere la schiena: allunga solo fin dove riesci senza sovraccaricarti.
Assicurati che la gamba superiore sia ben piantata a terra, così hai stabilità e appoggio.
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