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Stretching inverso delle spalle
Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, dando le spalle a un box o a un piano all'altezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, dando le spalle a un box o a un piano all'altezza dei fianchi.
Appoggia le mani sul box dietro di te con le braccia tese e i palmi verso il basso.
Piega lentamente le ginocchia per abbassare il corpo, tenendo le braccia tese e lasciando che le spalle si allunghino mentre scendi.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento su spalle e petto. Distendi lentamente le gambe per tornare alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per allungare al massimo.
Controlla che le mani siano ben appoggiate sul box per evitare che scivolino.
Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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