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Stretching dei deltoidi anteriori con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso e le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso e le mani poco più larghe delle spalle.
Distendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
Solleva delicatamente il bilanciere sopra la testa e piega entrambe le braccia a 90 gradi per abbassarlo, fino a sentire un allungamento sulle spalle.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti quanto necessario.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di inarcare o arrotondare la colonna.
Usa un bilanciere più leggero per mantenere una tecnica corretta e aumenta gradualmente l'allungamento man mano che diventi più mobile.
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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