MobilitàTempo
Stretching della preghiera senza braccia
Parti in ginocchio, con le ginocchia divaricate e i piedi uniti, appoggiando i gomiti a terra esattamente sotto le spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Dorsali, Parte bassa della schiena, Petto medio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio, con le ginocchia divaricate e i piedi uniti, appoggiando i gomiti a terra esattamente sotto le spalle.
Appoggia le mani sulle spalle, con la testa tra i gomiti e vicina al pavimento.
Abbassa delicatamente il petto verso il pavimento, tenendo il bacino sopra le ginocchia e la schiena dritta.
Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
Concentrati sull'abbassare il petto verso il pavimento per allungare al massimo le spalle e la parte alta della schiena.
Mantieni la posizione per almeno 15-20 secondi per trarne il massimo beneficio.
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