MobilitàTempo
Stretching dei pettorali sulla fitball
Parti a quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche e le mani sotto le spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche e le mani sotto le spalle.
Appoggia l'avambraccio destro su una fitball posizionata di lato, tenendo il gomito piegato a 90 gradi.
Abbassa lentamente il petto verso il pavimento per allungare di più i pettorali.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi torna alla posizione di partenza e cambia braccio per ripetere lo stretching dall'altro lato.
Consigli sulla tecnica
Lascia scendere il petto verso il pavimento in modo graduale, senza forzare. Scendi solo fin dove sei a tuo agio, per non sovraccaricare la spalla.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching.
Concentrati sul rilassare petto e spalla per allungare di più.
Controlla che le anche restino allineate con le ginocchia, per mantenere una base stabile.
Usa uno specchio o fatti controllare da un compagno per verificare la tecnica e mantenere un allineamento corretto.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
