MobilitàTempo
Stretching dei dorsali sulla fitball
Parti a quattro zampe a terra, con le mani e le ginocchia appoggiate al pavimento.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Fitball
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe a terra, con le mani e le ginocchia appoggiate al pavimento.
Metti una fitball alla tua destra e appoggia la mano destra sulla palla, tenendo il braccio piegato a 90 gradi.
Fai rotolare lentamente la palla in avanti con la mano destra, distendendo il braccio destro sopra la testa e abbassando leggermente il petto verso il pavimento, fino a sentire tirare lungo la schiena.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi riporta lentamente la palla verso di te tornando alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il bacino resti sopra le ginocchia per mantenere una tecnica corretta e un buon appoggio.
Entra lentamente nella posizione per non esagerare con l'allungo e non provare fastidio.
Usa una fitball gonfiata a dovere, così sostiene bene il braccio.
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