MobilitàTempo
Stretching degli adduttori in piedi
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni le mani sui fianchi.
Sposta il peso sulla gamba destra, piegando il ginocchio destro e tenendo la gamba sinistra tesa. Porta il busto leggermente in avanti.
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento sull'interno coscia sinistro.
Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stretching dall'altro lato, spostando il peso sulla gamba sinistra e piegando il ginocchio sinistro.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio piegato non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Esegui lo stretching lentamente e con controllo per aumentare al massimo la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'allungamento man mano che la flessibilità migliora.
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