MobilitàTempo
Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio con torsione
Parti in posizione di affondo con il piede destro a terra e il ginocchio sinistro a terra, con entrambe le gambe piegate a 90 gradi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di affondo con il piede destro a terra e il ginocchio sinistro a terra, con entrambe le gambe piegate a 90 gradi.
Attiva il core e ruota il busto verso la gamba destra, appoggiando entrambe le braccia tese sull'esterno della coscia destra e facendo leva su di essa.
Spingi delicatamente il bacino in avanti tenendo la schiena dritta per allungare.
Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi cambia lato e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato sopra la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
Esegui lo stretching con controllo per non iperestendere i flessori dell'anca.
Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching: inspira dal naso ed espira dalla bocca.
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