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Stretching degli addominali da sdraiato (prono)
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani sotto le spalle, i palmi ben appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani sotto le spalle, i palmi ben appoggiati a terra.
Premi lentamente le mani a terra per sollevare il petto verso l'alto, estendendo la colonna. Tieni bacino e gambe rilassati a terra.
Continua a sollevare il petto fino a sentire un allungamento confortevole su addome e zona lombare. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, tenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente il petto a terra e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi il petto ed espira mentre mantieni la posizione.
Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
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