ForzaRipetizioni
Squat su panca con manubrio
Mettiti in piedi dando le spalle a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio per mano lungo i fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi dando le spalle a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio per mano lungo i fianchi.
Scendi in squat piegando ginocchia e anche, tenendo il petto alto e la schiena dritta, finché le cosce non sono parallele al pavimento e i glutei non sfiorano la panca.
Spingi sui talloni per risalire alla posizione di partenza, distendendo completamente anche e ginocchia.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo una tecnica corretta per tutta l'esecuzione.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sulla spinta sui talloni per far lavorare bene glutei e quadricipiti.
Inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali alla posizione di partenza.
Mantieni un ritmo controllato e costante per massimizzare il lavoro muscolare e l'equilibrio.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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