ForzaRipetizioni
Squat con distensioni frontali con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Petto medio, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani vicino al petto.
Scendi in squat piegando ginocchia e anche. Controlla che le cosce arrivino parallele al pavimento e che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
In basso nello squat, resta in posizione e spingi il manubrio in avanti davanti al petto per due volte distendendo completamente le braccia, poi riportalo al petto.
Spingi sui talloni per risalire e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi ed evita che cedano verso l'interno.
Controlla che il manubrio si muova in linea retta davanti al petto.
Usa un carico che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
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