ForzaRipetizioni
Split squat bulgaro sul box con manubri
Mettiti in piedi a qualche passo da un box, dandogli le spalle, con un manubrio per mano e le braccia lungo i fianchi.
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi a qualche passo da un box, dandogli le spalle, con un manubrio per mano e le braccia lungo i fianchi. Appoggia il dorso di un piede sul box dietro di te.
Abbassa il corpo piegando il ginocchio anteriore finché la coscia davanti non è parallela al pavimento e il ginocchio dietro non resta sospeso appena sopra il pavimento.
Spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba ed esegui il movimento dall'altro lato.
Consigli sulla tecnica
Inizia con un carico leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti o di inarcare la schiena durante il movimento.
Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per stabilizzare il corpo e sostenere la zona lombare.
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