ForzaRipetizioni
Split squat bulgaro assistito
Stai in piedi dando le spalle a un box rialzato e appoggiaci sopra il piede destro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi dando le spalle a un box rialzato e appoggiaci sopra il piede destro. Tieniti con la mano destra a una sbarra o a un supporto stabile davanti a te. Tieni il petto alto e il piede anteriore ben appoggiato a terra.
Scendi piegando il ginocchio e l'anca della gamba anteriore finché il ginocchio posteriore non è vicino al pavimento.
Fermati un secondo in basso e spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Usa il supporto solo per l'equilibrio, non per tirarti su.
Non far avanzare troppo il ginocchio anteriore oltre la punta del piede, per ridurre il carico sull'articolazione.
Mantieni il busto eretto per tenere la tensione su quadricipiti e glutei.
Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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