ForzaRipetizioni
Sollevamento alternato delle gambe da sdraiato a terra
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia appoggiate lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le braccia appoggiate lungo i fianchi.
Solleva entrambe le gambe tese verso il soffitto, fino a superare la linea delle anche.
Abbassa le gambe a metà, poi risollevale verso il soffitto.
Riporta le gambe giù nella posizione iniziale. Ripeti il movimento.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul tenere la parte alta della schiena premuta sul tappetino, per non inarcare e sovraccaricare la colonna.
Usa il respiro per guidare il movimento: inspira mentre sollevi le gambe ed espira mentre le abbassi.
Contrai i muscoli delle cosce per aiutare la salita e mantenere una tecnica corretta.
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