ForzaRipetizioni
Sollevamento delle gambe da sdraiato con elastico
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Tieni le gambe distese e unite.
Attiva il core per sollevare la gamba destra tesa verso il soffitto, tenendo l'elastico in tensione e la gamba sinistra a terra.
Abbassa lentamente la gamba con controllo, fermandoti appena prima che il tallone tocchi il pavimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia e solleva la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.
Non sollevare la zona lombare da terra: tienila premuta per tutta la durata dell'esercizio.
Se serve, mantieni il ginocchio leggermente piegato per ridurre il carico.
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