ForzaRipetizioni
Sollevamento alternato delle gambe con testa sollevata
Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate a terra lungo i fianchi.
Solleva la testa e la parte alta della schiena da terra e porta le gambe tese in aria, formando un angolo di 90 gradi con il busto.
Abbassa una gamba e riportala su appena prima che tocchi il pavimento.
Esegui lo stesso movimento con l'altra gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e proteggere la zona lombare.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Mantieni una respirazione regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
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