ForzaRipetizioni
Sollevamento alternato delle gambe
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le mani dietro la nuca.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe tese e le mani dietro la nuca.
Solleva una gamba tesa verso il soffitto senza piegare il ginocchio.
Abbassa lentamente la gamba verso il pavimento sollevando contemporaneamente l'altra.
Consigli sulla tecnica
Tieni la zona lombare premuta sul tappetino per mantenere un allineamento corretto ed evitare sovraccarichi.
Usa una respirazione controllata: inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre la abbassi.
Contrai i muscoli delle cosce per aiutare la salita e mantenere le gambe tese per tutto il movimento.
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