ForzaRipetizioni
Abduzione dell'anca a ginocchia piegate da sdraiato con elastico
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti, con un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti, con un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi per restare stabile.
Apri le ginocchia il più possibile contro la resistenza dell'elastico, tenendo i piedi uniti e mantenendo il controllo.
Riavvicina lentamente le ginocchia alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.
Tieni i piedi uniti ed evita di sollevarli da terra.
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