CondizionamentoRipetizioni
Shoulder tap in declino
Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle. Il corpo deve trovarsi in posizione declinata, con i piedi rialzati.
Attiva il core e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
Stacca la mano destra da terra e tocca la spalla sinistra, ruotando leggermente i fianchi verso il lato del tocco.
Riporta la mano destra a terra e ripeti il movimento con la mano sinistra, toccando la spalla destra. Continua alternando per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per conservare la linea del corpo ed evitare che i fianchi cedano verso il basso.
Evita di far cedere le spalle: tienile stabili e allineate con le mani.
Usa una panca stabile per evitare movimenti o scivolamenti durante l'esercizio.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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