ForzaRipetizioni
Rotazione esterna della spalla da sdraiato con manubrio
Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia leggermente piegate per restare stabile.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su un fianco a terra con le ginocchia leggermente piegate per restare stabile. Sostieni la testa con la mano che sta sotto. Tieni un manubrio nella mano che sta sopra, con il braccio appoggiato al fianco e il gomito piegato a 90 gradi.
Parti con l'avambraccio sull'addome, perpendicolare al pavimento.
Ruota la spalla per sollevare il manubrio, portando l'avambraccio in posizione verticale senza staccare il braccio dal fianco.
Riporta lentamente il manubrio alla posizione di partenza, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio fermo contro il fianco per isolare la rotazione della spalla.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e attivare bene i muscoli.
Parti con un carico leggero: questo esercizio lavora su piccoli muscoli stabilizzatori.
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