ForzaRipetizioni
Rematore Meadows con bilanciere
Fissa un bilanciere in un supporto landmine oppure incastra bene un'estremità del bilanciere in un angolo.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un bilanciere in un supporto landmine oppure incastra bene un'estremità del bilanciere in un angolo. Mettiti perpendicolare al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Fletti anche e ginocchia tenendo la schiena dritta e impugna il bilanciere con una mano.
Parti con il braccio che lavora completamente disteso, lasciando che il bilanciere penda verso il basso.
Tira il bilanciere verso la parte bassa delle costole piegando il gomito e contraendo la schiena al culmine del movimento.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, distendendo completamente il braccio. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Contrai la scapola al culmine del movimento per aumentare l'attivazione muscolare.
Regola il carico sul bilanciere in modo da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
Assicurati che il supporto landmine sia stabile, così il bilanciere non scivola e non si ribalta.
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