ForzaRipetizioni
Rematore ai cavi a un braccio con busto flesso
Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa. Mettiti di fronte alla macchina, impugnando la maniglia con la mano sinistra. Porta indietro un piede per mettere in tensione il cavo.
Fletti leggermente il busto dalle anche verso il pavimento, tenendo le ginocchia piegate e la schiena dritta. Appoggia la mano destra sul ginocchio destro per sostenerti.
Tira la maniglia verso il basso addome, portando il gomito indietro. Concentrati sull'avvicinare la scapola alla colonna.
Ridistendi lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano destra.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre tiri la maniglia verso di te e inspira mentre ridistendi il braccio.
Parti con un carico leggero per assicurarti una tecnica corretta e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena mentre tiri la maniglia verso di te.
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